August 2, 2017 Editorial

ปวดคอปวดหลังเพราะท่านั่งเป็นเหตุ

ปวดคอ ปวดหลัง ชีวิตคนทำงานคงเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องนั่งติดโต๊ะกันวันละหลายๆ ชั่วโมง และพอนั่งนานเข้า ก็อาจทำให้เกิดอาการปวดเหล่านี้ตามมา

 

แน่นอนครับว่าบางทีเราก็เลือกไม่ได้ที่จะต้องนั่งกันนานๆ แบบนั้น แต่เราก็ยังมีทางเลือกที่จะดูแลตัวเองจากการที่ต้องนั่งนานๆ ในแต่ละวัน

อย่างแรกก็คือการเลือกเก้าอี้ที่เรานั่ง (หากทำได้) นั่นก็คือควรเลือกเก้าอี้ที่มีเบาะรองนั่งขนาดพอดีกับร่างกาย มีความนุ่มพอดี และควรมีพนักพิง ซึ่งสามารถปรับเอนได้ตามน้ำหนักที่ทิ้งลง แต่ไม่ควรเอนมากจนเกินไป ควรมีที่พักคอและศีรษะ เพื่อช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าจากการนั่งทำงานานๆ รวมถึงที่พักแขน ซึ่งจะช่วยถ่ายเทน้ำหนักจากช่วงบ่าลงมาที่แขน ลดปัญหาอาการเมื่อแขนและปวดไหล่

นอกจากนี้เก้าอี้ที่ดียังควรปรับระดับสูงต่ำได้ โดยระดับความสูงที่เหมาะสมจะต้องอยู่ในระดับที่ทำให้คุณสามารถนั่งทำงานได้โดยไม่ปวดข้อมือ และสามารถวางเท้าที่พื้นได้โดยไม่ต้องงอเข่าจนเกินไป

แต่ถ้าคุณไม่สามารถเลือกเก้าอี้ที่สมบูรณ์แบบนี้ หรือแม้แต่มีเก้าอี้ที่ดีแล้ว แต่อยู่ในท่านั่งที่ไม่เหมาะสม คุณก็อาจเกิดอาการปวดคอหรือปวดหลังได้เช่นกัน

เพราะฉะนั้นมาแก้ปัญหากันตั้งแต่ท่านั่งของเรากันดีกว่าครับ โดยท่านั่งทำงานที่เหมาะสมนั้น จะต้องนั่งวางเท้าให้ติดพื้น ขา สะโพก และเอว ตั้งฉากเป็นระดับที่พอดี ไม่งอขามากเกินไป ข้อศอกตั้งตรงกับลำตัว นั่งหลังตรงหรือเอนหลังเล็กน้อย เพื่อให้กระดูกสันหลังตั้งแต่ช่วงต้นคอจนถึงก้นกบตั้งตรงกัน ทั้งนี้ หน้าจอจะต้องอยู่ในระดับสายตาและแป้นพิมพ์จะต้องไม่อยู่ต่ำจนไม่สามารถตั้งข้อศอกได้ตามคำแนะนำด้วยนะครับ

แต่ถ้าเปลี่ยนเก้าอี้แล้ว ปรับท่านั่งแล้ว ยังคงมีอาการ ปวดคอ ปวดหลัง อยู่อีก คงต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อหาสาเหตุและหาทางรักษากันต่อไปนะครับ

นอกจากอาการปวดคอ และปวดหลังแล้ว ยังมี 6 ปัญหาสุขภาพที่มนุษย์เงินเดือนเสี่ยงต้องเจอ

, , , , ,